[...] robię peeling cukrowy, ale muszę przyznać że kawowy jest drobniejszy. W ogóle najfajniejsze jest połączenie najpierw zrobić peeling cukrowy, zmyć, a potem kawowy ;) Dziś na czczo robiłam ćwiczenia z piłką :) Karniak, nie łam się, musisz przetrwać tej najgorszy okres. Ja zawsze panikuję, czy za tydzień nadal będzie spadać? Czy może się na moje [...]
podsumowanie do oceny waga waga z wczorajszego porannego ważenia na czczo - 89,4kg http://imageshack.us/a/img442/4224/wagaresize.jpg dane z Tanity http://imageshack.us/a/img844/2899/tanitaresize.jpg %BF wg po treningu - 16,11% (jest to wynik w miarę zbliżony do tego co pokazuje Tanita) http://imageshack.us/a/img826/6749/bfwgpotreningu.jpg obwód w [...]
[...] będę pomagał niedługo rodzicom w pracy. Będę rozładowywał towar. Ok 30-40min targania worków z samochodu na sklep a potem na dół. Mogę zaliczyć to jako areo ? Jutro np. godzina basenu przed zakończeniem okna też będzie ok ? Jako iż robię to na czczo nie musi to być np. non stop przez 30min pływanie, tylko ogólna aktywność przez godzinę niecałą ?
Jeżeli trening robicie na czczo HIIT nie jest wskazany ze względu na ryzyko hipoglikemii, jak dobrze pamiętam Lukasz gdzies wrzucał badania na ten temat. Ogólnie wynikało z nich, ze przy IF cardio o średniej intensywności ma więcej plusów niż HIIT.
[...] Jakoś tak ominąłem, nie wiem czemu. Fajne uczucie, że teraz w piżamie i na to w dresach po prysznicu i pod koniec okna żarcia waga jest mniejsza o 4kg niż na początku na czczo. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie hantli barki 4s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion w bramie 3s Suple: [...]
[...] 4 razy trening dzielony + cardio. Cardio od tego tygodnia jedna sesja, za tydzień 2x20min, za 2 tygodnie 3x20 min, za 3 tygodnie 4x20min po treningu siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z dropsetami. Dzisiaj konkretnie spieprzyłem pierwszy trening pleców. 12 serii zrobiłem w 20minut. Zbyt mało rozgrzewki, za małe ciężary, co za tym [...]
[...] bez tego katabolizm może poczynić większe szkody. Dzień nietreningowy: 15g Leucine Xtra raz dziennie między posiłkami. Opcjonalnie, jak już wspomniałem można wypic na czczo, odrazu po przebudzeniu 10g Leucine Xtra aby zatrzymać katabolizm. Sugeruję dość wysokie dawki, ponieważ dzięki doświadczeniu moim oraz znajomych, wiem że tak duże [...]
w piątek robię kontrolę BF i masy - zobaczymy czy te 14 dni coś zdziałało. waga łazienkowa stoi na okrągło w tym samym miejscu od przeszło tygodnia. Pomimo zwiększenia interwałów i czasowo i szybkościowo na okrągło 92/93 kg na czczo. przez to zaczynam myśleć o nie jedzeniu kolacji bo niestety często wpada mi o 21.
[...] mięśnie. dzięki korekcie techniki kręgosłup nie dostał wpierdziel i dzisiaj chodzę normalnie a nie jak "człowiek-miotła";-) dodatkowo mierzyłem/warzyłem się dzisiaj rano na czczo. wiem, że to nie czarodziejskiej lustro itp. ale po nocce waga spadła poniżej 90 kg ;-) efekty fajnie idą;-) w niedzielę mam urodziny starszego młodego i będzie tort - [...]
[...] robić aerobów, bo wyjeżdżam na kilka dni, zostawić dietę i trenig siłowy w wyznaczone dni bez zmian? 2. sporo się zmieniło w spojrzeniu na aeroby, robię około 90 minut na czczo, pora i długość ma jakieś znaczenie? to samo tętno mogę utrzymywać idąc pod górkę ale wolniej, zmienia to pracę mięsni bo czuję, ale czy ma znaczenie dla miejsca [...]
[...] nadchwytem 3s Cardio cały czas 45min x 5. Wczoraj jak wróciłem z nocki odezwała się moja kontuzja "rwa kulszowa" bilem się z myślami czy iść zrobić trening.. Dzisiaj boli jeszcze bardziej i lecę na przeciwbólowych offen + diclofen i trening dało radę zrobić. Jutro zrobię jakieś fotki na czczo to wrzucę zobaczy się czy idzie w dobrym kierunku %-)
[...] 3x20-10 -przysiad klasyczny 4x10-6 + podwójny drop set 4010 -wykroki na maszynie smitha 3x10 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 -dd na hack maszynie 2x10 Cardio na czczo 20min + 20min po treningu. Tak jak wczoraj pisałem dziś robię refeed w planach jest białko obniżyć do 150g ww podbić do 600g ale nie wiem jak się dzień skończy bo w [...]
tylko mówie wam chłopaki nie ma co pic kawy na czczo dzis wypiłem tak mnie w bebechu skreca i non stop sram juz nie bede pil na czczo nie ma sensu mam pytanko w jakim okresie czasu mozna zejsc z niechlubnego bf%26 na jakies 20% i czy przy 20% mozna juz miec kostke na brzuchu czy raczej jest to niemozliwe prosze o odpowiedz a jak nie to przy jakim [...]
Kilka dzisiejszych zdjęć. Obecna waga 98kg na czczo. Z tego dużo wody która mam nadzieje zejdzie w najbliższych tygodniach. Światło trochę nie bardzo. Za 2 tygodnie zrobię przy świetle dziennym to inaczej trochę to będzie wyglądać. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/IMG_8629.jpg [...]
niewiem podstawki po to ze ciezej sie robilo ale znudzilo mi sie juz %-) ps. zapomnialem napisac ze na czczo juz jest 100kg niezle zalało %-) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-01-28 21:43:13
spyerdalaj, dopiero co aero na czczo skonczylem a Ty mi kortyzol jeszcze podnosisz %-) wogole jesli to prawda a ja mam tak od paru tygodni to znaczy ze jestem niesmiertelny /-)_ Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-07-03 09:20:21
Jak schudnąć w 3 miesiące? Prośba o pomoc
